长跑六十万米记事

□徐磊

    从去年底开始恢复长跑，每天把跑步的距离和体会记录下来，这日无事，翻翻本子，发现累计距离竟然超过了60万米！油然而生几分自豪。

    人类花了100万年才学会了直立行走，完成了从猿到人的进化，人的身体结构就是为走与跑而设计的，所以中国有句古语叫做“百练不如一走”，说明行走对于人身健康的重要性。

    在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，保留着古希腊人的一段格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

    自从爱上了长跑，从中感受到越来越多的乐趣。首先，它几乎适合所有人，不需要技巧、技术和专门的训练，可以根据自己的身体条件选择合适的强度，循序渐进，渐入佳境，其中的乐趣只有亲身参与了才能体会；其次，它是一项廉价的运动，既不需要购买昂贵的“年卡”，不需要投入不菲的“装备”，也不需要花上20元购买区区一个小时的场地，找一个体育场，备跑鞋两三双、球衣四五套，足够用上若干年了！第三，体育场上绿草茵茵，赏心悦目，城市的繁华和浮躁被看台隔离到几百米开外，在这样的环境里，用自己舒服的频率跑步，优美的感受是其它任何有氧运动都无法比拟的。

    当然，长跑是一项全身性的长距离运动，在一些人看来，既单调又乏味，不像其它运动那样容易使人兴趣盎然。练习长跑是非常艰苦的，特别是长期不断地坚持下来，需要一定的毅力，在长跑中要不断地克服身体和心理的“极点”，一边与身体疲劳作斗争，一边与心理惰性作斗争，是一个周而复始的战胜自我的过程。

    刚开始恢复长跑时，信心十足地冲上跑道，没想到两圈下来竟气喘吁吁，才知道表面壮实的自己实际上是多么的虚弱，于是坚定了长跑的决心，并且制定了计划，实行“目标锻炼法”，首先是从“量”上制定目标，比如周计划要跑完2万米，月计划要跑进10万米，循序渐进，逐步提高；其次是从“质”上制定目标，选择了400米、1500米、5000米和12分钟跑四个项目定时测试，用不断提升的速度指标来衡量跑步的效果。

    目标确定了，首先就要解决一个“执行力”的问题。当时正值隆冬，天气寒冷，特别是春节期间，几乎笼罩在雨雪天气里，而且刚恢复长跑，体力和毅力尚且不足，每天，我都要和自己作斗争，想法设法否定自己放弃锻炼的各种理由，踩着吱吱作响的积雪在空旷的体育场跑圈。正是有了一个良好的开端，才顺利度过了适应期，跑步的兴趣越来越浓了。

    春暖花开的季节，“目标锻炼法”也取得了阶段性成果，成绩的不断提高大大鼓舞了我，于是制定了更高的目标，周计划增长到确保3万米，月计划保证超过12万米。由于持之以恒，“量变到质变”，几个测试项目的成绩呈现出快速提高的态势，接近了本人15年前读书时的水平，长跑已经成为我生活中不可或缺的一部分，并且积极向朋友和同事推荐，“拉拢”他们加入长跑队伍，就我体会而言，长跑至少有以下几个方面的益处：

    一是强身健体，增强心肺功能。长跑时需氧量比安静时增加十几倍，与此同时，呼吸频率、肺通气量、心跳频率等达到较高的水平，在长跑过程中，人体呼吸循环机能长时间地维持在较高的水平上，日复一日，身体就会发生适应性变化，心肺功能不断提高，对身体是十分有益的，因而，长跑运动员安静时的心率、呼吸、摄氧量等指标大大优于常人。另外，为了保证有足够的体力长跑，迫使我不断改进生活习惯，早睡早起，减少饮酒，尽可能的推掉这样那样的饭局，生活变得越来越规律。

    二是自强不息，锤炼坚强意志。跑步不仅锻炼身体，更锻炼人的意志和毅力，偶尔跑几天是容易做到的，日复一日，就没有那么容易了，特别是在寒风料峭的冬季或者酷暑难耐的夏天，跑步的意义不仅仅在于锻炼身体，更是一种对人生、对逆境、对自我的挑战。60多岁的美国科学家莱斯特·布郎每天要跑20英里，长跑使他有充沛的体力和精力从事科学研究，实在令人钦佩。夏天长跑确实需要超人的意志，我的运动时间一般是在傍晚时分的六点到八点，虽然日落西山，但高温闷热对心肺和肌体是个极大的考验，一般2000米下来，衣服基本上湿透了，5000米跑完，脱掉上衣，汗水从周身无数的毛孔里争先恐后、蜂拥而出，地上一会儿就湿了巴掌大的一片。此时此刻，才真切体会到汗如雨下的滋味。

    在这种情况下，能够坚持下去靠的不仅仅是体力，更确切的说是意志，是一种自我挑战、自我磨砺的信心和勇气。同时，科学证明，长跑运动也能够锻炼神经系统，经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，有利于培养顽强的意志和吃苦耐劳、坚忍不拔的精神。

    三是愉悦身心，能够净化心智。这是长跑的最高境界，也只有品尝过长跑苦痛的人才有达到这个境界的可能。人类需要三大营养：饮食营养、行为营养和心理营养，运动就是行为营养，其价值和重要性不亚于饮食营养，长跑作为一项持续不断的运动，更利于加速机体代谢，促进荷尔蒙分泌，消除抑郁，舒展身心，在一定意义上是对精神系统的“食物进补”。长跑是个不断战胜自我、愉悦身心、净化心智的过程，当一个个目标被踩在脚下，当身体变得越来越健康时，枯燥与单调被心理调释，精神的快感是油然而生的。

    晚霞映照或者夜色朦胧下的体育场，空旷而宽容，是一个多么富有吸引力的地方。有时足球场养护草坪，几十支喷发的水流如银蛇劲舞，弥漫着清新的水汽，映出道道彩虹，奔跑其中，感觉自己像是一个跳跃音符，奏着美妙乐章；当夜色降临，锻炼的人们逐渐散去，场内愈发显得静谧而神秘。远处高大的建筑和茂密的树木沉默不语，城市的喧嚣似乎与我无缘，沉静而匀速的跑着，感觉自己像是夜色中独自航行的船，肌体的疲惫已了无知觉，心灵却进入了一种忘我的境界。古人静坐参禅而顿悟，而我，在不停的将一只脚放在另一只脚前循环交替、周而复始中进行心与心的对话，人生从起点到终点只是短短几步，一如这脚下的跑道。然而，不同的人生态度决定着不同的活法，距离差不多，过程却千差万别。芸芸众生，纷繁芜杂，多少精彩与黯淡轮流上演，能够千古的却少之又少，人生如此，个人的一点点得失算得了什么呢？我想，只要保存着一份人格的尊严和对生活的热爱，在人生的长跑中，一定会达到愉悦身心、净化心智的境地。

    天行健，君子当自强不息。跑步是健身，更是生活，当跑步像阳光、水与空气一样与我们的身体和心灵自然地融合在一起的时候，我们的生命才会变得更加年轻、更加充实而美丽。