8月8日，是我国第17个“全民健身日”，二航青年们已经化身“健身先锋”带着 emoji小人开卷了！想不想 get他们的独门运动秘籍？ 走起！一起动次打次燃起来～

吴志超  运动年限：3年

晨露未晞时，我推车出门，风掠过耳畔的声响里，藏着骑行独有的韵律。

起初我只为减脂，却在蹬踏间寻得更多。

三十公里是道坎，腿肌酸胀时总念着放弃，但看着码表数字攀升，竟也咬牙熬过。后来发现，匀速巡航比猛冲更省力，恰如生活张弛有度方得长久。

清晨的鸟鸣和辽阔的风景，是健身房给不了的馈赠。三个月后，我的腰围缩了两寸，更收获了与自己对话的耐心。上坡时的喘息，下坡时的舒展，都是身体与意志的和解。

骑行不止于健身，是让风景流动起来的生活哲学。

丁奕君  运动年限：5年 

森林、草甸、雪山、火山……徒步不仅仅是强健肌体的途径，也是我和自然对话的方式。每一次在路上意外结识的徒友、见到不认识的植物、期待见到的菌子、不想要见到的熊……走下的每一步，看到的每一瞥，都让心肺焕然一新，让眼睛得到释放，也让心灵在探索中逐渐丰盈。

徒步对我来说，本身算是一种运动，但也是促使我进行其他运动的原因，只有身体变得更强大，才能走得更远更高，听到这个世界更多的small talk。

闻俊  运动年限：5年

胃留三分空：每餐7分饱！给消化减负，精力更充沛，代谢更稳定。

运动≠蛮干：保持规律运动，但拒绝受伤！宁可降强度，也要保动作标准。

警惕“瘦弱”：减脂同时增肌！肌肉量提升能保护骨骼，避免瘦下来后反而易受伤——肌肉是关节最好的铠甲。

体重如波浪：周期性波动太正常！拒绝每天称重焦虑，每周/月记录一次，看长期趋势才是关键。

小贴士：高强度运动前必做拉伸，练后补充蛋白质，加固你的“肌肉铠甲”！

身体改变是河流，耐心才能汇成海~

张露雅  运动年限：6年

坚持健身已经有6年了，一周三练已成为了习惯，也收获了自律带来的更好的自己。屈膝、伸展，感受肌肉被唤醒的酸胀，每一次呼吸都在重塑身体的线条。不必执着于数字，镜子里眼神的明亮比体重秤更重要。汗水浸湿发丝时，疲惫也随之蒸发，多巴胺带来的快乐比任何甜食都纯粹。当马甲线悄悄浮现，当爬楼梯不再气喘，这种由内而外的力量感，才是最好的礼物。

潘威  运动年限：2个月

健身心得：

第一个月餐饮：每天早餐：一个全蛋+两个蛋白。中餐：高蛋白鸡胸肉+玉米/红薯。晚餐：水果+燕麦牛奶

第一个月运动：跳绳+HIt30分钟，运动一天休息一天循环

成果：69.7kg到65kg，内脏脂肪从11点降到9点 体脂率从24%减到22%

第二个月餐饮：睡前6小时内不吃零食

第二个月运动：增肌+有氧

成果：65kg到63.8kg，体脂率从22%减到21%

乐观向上，不要天天盯着体重，动就完事了。

邹一鸣  运动年限：3年

1.饮食忌极端：均衡搭配，主食、蛋白、蔬菜合理配，不节食、不单一，保代谢稳。

2.动起即有效：无需高强度，散步、爬楼、做家务，累计消耗，坚持更关键。

3.辨饿与嘴馋：胃响可能是缺水，馋了喝温水、吃水果，别被虚假食欲带偏。

4.细节见变化：不只看体重，衣服变松、体能变好都是进步，别否定努力。

管住嘴迈开腿，带着饥饿入睡是对瘦的尊重。

刘连军  运动年限：9年

我深切体会到体能是职场续航的隐形引擎，不仅是肌肉力量的提升，更收获了高效工作的底气。训练中，折返跑锻炼的反应速度，让我在应对突发工作时更从容；核心力量训练强化的稳定性，让久坐办公的腰背酸痛渐渐消失。更珍贵的是，和同事一起冲刺目标时的呐喊，把训练场的默契带到了工作协作中。体能训练教会我的，是突破极限的勇气，更是和团队并肩向前的力量。（智行国际公司团委）